裸聊吧 - 網絡最火直播秀韓國裸聊視頻 - 交友聊天韓國主播裸聊視訊 - 夫妻裸聊視訊秀

西瓜、草莓、香蕉、橘子、小番茄、蘋果,糖尿病人到底能吃哪個?

西瓜、草莓、香蕉、橘子、小番茄、蘋果,糖尿病人到底能吃哪個?
原創 野獸生活 2019-04-16 19:45:15

撰文 – 新新
當主編和我說要做 水果血糖測評 時,我內心是欣喜的。吃吃水果測測血糖就能完成一篇文章,還真是輕松呢!
可她話鋒一轉:“一篇文章就要讓讀者知道 常見水果 對血糖的影響,所以你要做多種水果的血糖測評。”
我倒吸一口冷氣:“測這麼多種水果,我要紮上 好幾十針!”
我的內心秩序開始崩塌,主編在我眼裡成了 容嬤嬤 一樣的存在。但我很慫,敢怒不敢言,只能忍辱負重地接下了這個任務。

閒話不說,這次參加測評的水果分別是 西瓜、蘋果、香蕉、橘子、小番茄 和 草莓。
首先,我整理了這次吃的 6 種水果的碳水化合物、膳食纖維含量。

從上表可以看出,香蕉的碳水含量很高,小番茄與草莓的碳水含量都比較低。
我在兩天內吃下 近 4 斤 水果,扎了 30 多針,才有了這篇文章。
正所謂 士為知己者死,作者為讀者肝腦塗地!

當然,每次我只吃一種水果,並在吃水果前、吃水果後 5 分鐘、30 分鐘、1 小時和 2 小時,分別測量一次血糖。

廢話不多說,以下就是我 吃下 6 種水果後 的血糖變化圖:

01
6 種水果的血糖測試數據
1.升糖沒商量的西瓜
很多人以為水果富含纖維,水分又多,對血糖的影響很小。可事實並非如此,多水多汁的西瓜就讓我的血糖飆到了至高點。

我吃下的西瓜共 349.5 g,總碳水 31.8 g,總纖維只有少少的 1 g。
這個量,差不多是兩瓣西瓜的分量。

這西瓜又甜又冰,摧殘我牙齒的同時,也讓我血糖波動最厲害!
吃完 30 分鐘後,我的血糖值達到 10.2 mmol/L;1 小時後,我的血糖值才降到 7.6 mmol/L。

這樣的數據,徹底擊碎 了“西瓜是低 GL 食物,少量吃對血糖影響不大”的說法。
一般人吃西瓜少的吃兩三瓣,多的切大半個,用勺子舀著吃,絕對會讓血糖躥升。
2.一天一蘋果,血糖飆飆飆
緊隨西瓜之後,蘋果也讓我的血糖 大幅震蕩。我吃下的蘋果共 350 g ,總碳水 42 g ,總纖維 6 g。

雖然是高纖維水果,但蘋果還是讓我的血糖飆升。
剛吃完 5 分鐘,我的血糖迎來 7.9 mmol/L 的小巔峰,30 分鐘後我的血糖降到了 6.6 mmol/L,1 小時後我的血糖又飆到了 8.8 mmol/L。

這裡要說明一下,1 小時測血糖時,我連續操作失誤導致自扎 3 次才完成血糖測試。這種自殘操作,造成我強烈的情緒波動,也可能導致血糖異常波動。
3.香蕉也是升糖水果
升糖排名第三的,是健身人群愛吃的香蕉。
由於忘記去皮,我吃的香蕉淨重只有 262 g,其中總碳水 57.9 g,總纖維是 4.2 g。

在給香蕉稱重時,我的智商就因為前面幾種水果帶來的血糖波動,遭遇暴擊,以至於完全忘記剝皮。等我才回過神來,已經過了整整 1 個小時!
於是,我只好從垃圾桶裡翻出香蕉皮,稱了香蕉皮的重量。

最後,機智如我,用 350 g – 88 g = 262 g 的數學公式,得出香蕉淨重。盡管只有 262 g,香蕉也讓我的血糖飆高到 7.9 mmol/L。

4.升糖相對少的橘子
橘子引起的血糖波動,比以上三種水果都要輕微,最高也只是到 7.1 mmol/L。這很讓我意外,經我仔細推敲,這背後可能有兩個原因。

首先,橘子富含膳食纖維。我吃下的 355 g 橘子,有 35.5 g 碳水和 3.6 g 纖維。橘子上的 白絲就是珍貴的纖維,我吃的時候可是一根不落地都吃下去了。
有些人吃橘子時會小心翼翼地剝去白絲,這樣的行為無異於買櫝還珠。

其次,我吃的橘子 非常酸,難吃到讓我懷疑人生,所以它們的含糖量,可能比普通橘子少。
也許正因如此,這幾顆橘子才沒有造成太大的血糖波動。
5.讓人驚喜的小番茄
小番茄和橘子對血糖的影響,不相伯仲。

在這一輪,我一共吃下了 351.5 g 小番茄,其中總碳水 25.7 g,總纖維 4.5 g。
最後,我的血糖最高值來到了 7 mmol/L,2 小時後降到 5 mmol/L,比吃之前的 5.4 mmol/L 還要低。

350g 的小番茄大概有 40-45 顆,所以平時吃一小把,對血糖的影響還是不太大的。
6.同場加映:不負眾望的草莓
其實這次測評,本來只打算測 5 種水果的,但是主編為了湊單 多買了一盒草莓,我也就順勢吃下啦(我怎麼那麼賤呢!)。
這盒草莓有 251 g,其中總碳水 23.3 g,總纖維 4.6 g。

作為低糖高纖維的水果,草莓對血糖的影響 真的不大,我的血糖最高值只到 6.3 mmol/L。做草莓血糖測評時,剛好碰到開會,我錯過測 1 小時血糖,所以這個數據僅供參考。

02
寫在最後
這次的血糖測評,就這樣紅紅火火地結束了。
雖然這場測評 耗盡了我的心血,但還存在不少瑕疵。
首先,實驗樣本只有我一個,而每個人對同種食物的血糖反應也會有所不同。
其次,水果的碳水含量會因為成熟度、產地的不同而有所不同。
最後,我 不能做到每分鐘扎針一次,可能會錯過血糖高峰值。

盡管如此,這場測評還是側面說明了水果對血糖的影響。這 6 種水果對我的血糖影響,依序是:西瓜>蘋果>香蕉>橘子>小番茄>草莓。
可以看出,碳水含量更少、纖維含量更高的水果,對血糖的影響更少。
但就算是像小番茄這樣的低糖水果,吃多了也會帶來血糖波動。考慮到對血糖的影響,蘋果、西瓜、香蕉等高糖水果還是 淺嘗輒止,而低糖水果也要 控制份量。
每天吃低糖水果,以一把為限,不要貪多。
最後,想問問大家,還想看什麼食物的血糖測評?我已經瑟瑟發抖,准備好下一次自我摧殘了……
- end -

掃描二維碼關注微信公眾號,
在公眾號後台回復「吃」獲取一份低碳水食譜!
參考來源

成人短片觀賞 | 免費影音 | 影音視訊美女交友 | 成人免費影片論壇 | 免費影音軟體 | 情人視訊網影音聊天室 | 免費影音聊天聊天交友ek21 - 日本一級愛情片 - hi5免費視訊 | LUO聊聊天室 | 天天影院 - 美女視訊直播網站 - 國外免費視訊聊天 | 免費視訊美女聊天 - 視訊美女直播 | 一對一聊天 - 視訊情人娛樂網 | live173影音 - 美女熱舞視訊 | qq群一夜晴 - 真人裸liao網址 - 跟人裸聊的qq | MeMe金瓶梅聊天室 | 日本美女直播視訊 | 色情視頻裸聊美女 - 情色視訊短片聊天室 | 真人裸聊秀 - 裸聊yy全免費視頻聊 | 情色視訊短片貼圖 | 真人互動視訊直播 - 台灣視訊聊天交友 - 聊色網站 | 免費聊天交友 |